体調管理
2009年08月11日
ランニングを始めた
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下半身を強化しよう
上半身はボルダリングのおかげで大分鍛えられた気がする。
下半身はどうだろうか…？
普段アンクルウェイトをつけていても、持久力不足を感じる。
持久力アップ目的でランニングを始める事にした。
この季節は汗の量が物凄く、シャツが汗でビッショリになる。
我ながら、どこを目指しているのか良くわからない。
ただ１つ言える事は、「身体を動かす事が気持ち良い」と言う事。
2009年06月01日
実はアンクルウェイトダイエット？
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これまでのアンクルウェイトを振り返る
今日、2.5kgx2のアンクルウェイトが届いた。
今までの歴史を振り返ってみる。
- 0.5kg x2
- はじめてのアンクルウェイト
- 弱気に0.5kgから始めてみた
- 0.5kgでも効果が出る事を実感
- ⇒体重: 75kg→74kg
- 1.0kg x2
- 0.5kgでは物足りなくなり、1.0kgへ
- 0.5kgからすると2倍の重さ
- 着け始めはしばらく足への疲労を感じた
- 足の付け根、お尻の筋肉への効果を実感
- ⇒体重: 74kg→73kg
- 2.0kg x2
- 1.0kgでは物足りなくなり、2.0kgへ
- これまた2倍になったので、しばらく重い
- アンクルウェイトを外した時の体の軽さを物凄く感じる
- 0.5kgの頃は2.0kgなんて重いと思っていたけど、慣れてしまえば何て事ない
- ⇒体重: 73kg→72kg
- 1.5kg x2
- 2.0kgが破れてしまい、買いなおそうとしたら既に販売終了だったため、1.5kgに…
- 無いよりはマシ
- ⇒体重: 72kg→71kg
- 2.5kg x2
- いよいよ総計5.0kgへ突入
- ⇒体重: 71kg→？
効果を振り返る
- アンクルウェイトの重量と反比例するように、体重と体脂肪が減った
| アンクルウェイト | 体重before | 体重after |
|---|---|---|
| 0.5kg x2 | 75kg | 74kg |
| 1.5kg x2 | 74kg | 73kg |
| 2.0kg x2 | 73kg | 72kg |
| 1.5kg x2 | 72kg | 71kg |
| 2.5kg x2 | 71kg | ？ |
2.5kgx2をしばらく装着していれば、
体重70kgの世界が見えて来るかも知れない。
新しい相棒
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これが今日から相棒となった2.5kgx2のアンクルウェイト。
マジックテープが2本あるので安定性抜群。
2009年05月27日
クライマーはエンジニア
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何人かの常連さんと仲良くなった
時間があればボルダリング(フリークライミング)。
今ではすっかり自分の習慣になった。少なくても週2ペース。
ジムへ通っていれば見慣れた顔が出来始め、自然と会話生まれる。
最近、面白い傾向に気付いた。
職業を聞いた常連の男性客の業種は「IT系」
登りたくなる業種なのだろうか？
ゴールした時の小さな達成感の積み重ね。
それがエンジニアを夢中にさせる要因なのかも知れない。
一緒にクライミングやりませんか？
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スキージャーナル
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2009年05月14日
安定した体重・体脂肪率
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適度に食べて適度に運動
身近に体調を崩す人達が続出。
居ないなら居ないで、進まない事はある。
改めて「体調管理も仕事のうち」を実感。
自分は絶好調
軽く運動することに体が慣れた様で、体重減少傾向は落ち着いた。
- 体重: 71kg〜73kg
- 体脂肪率: 8%〜9%
体脂肪率一桁とは言え、意外と余分な肉がまだ事に気づく。
適度な運動を続けて行けばもう少し落ちるのかな?
決して無理はしない事。
ストレッチメソッドが体を楽にする
以前にも紹介した「ストレッチメソッド」。
体にとって良い刺激なので、ずっと続けてる。
疲れた部位の筋肉をほぐすにはどうしたら良いのかの説明が分かりやすい。
オススメの一冊。
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2009年03月27日
2009年02月12日
2日で3キロの減量となった…
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いつもは72.5キロ前後
火曜日の午後、突然体調が悪くなった。
- 吐き気を感じる
- 腸内活動が活発
- 水便が出始める
- ランチで食したものをトイレで戻してしまう
仕事をしていられる状態ではなかったので早退した。
その帰り道がとにかく辛かった。
立っている事が辛い。
何とか五反田駅までたどり着いたが、電車に乗る気力が無い。
迷わずタクシーを使った。
この時、深夜料金でない場合は1メーターで帰宅できる事を知った。
何とか帰宅…
帰宅するとすぐにトイレ。
そしてベッドへ。
とにかく寝続けた。
便意を感じ、すぐに目覚めてしまう。
寝てる気がしない
- 寝る
- やり残した仕事の夢を見る
- お腹がギュルギュル
- トイレ
このサイクルが1時間おきにやって来る。
寝てるようで寝た気がしない。
とにかく14時間おとなしくした。
一晩明けて翌日
体調が大分回復し、そして、用事があった事もあり、
シャワーを浴びて出かける準備。
毎日シャワー後に体重を測定している。
体の変化を確認するためだ。
そして、その測定値に驚いた…
体重: 69.05kg
体脂肪率:9.6%
いつもの体重と比較すると、3キロ以上も落ちていた。
こんな減り方は嫌だ。
健康が一番
体重を減らすなら、健康的に減らしたい。
1日も早く体重を元に戻したい。
普段忘れてしまっているけど、
体調が回復してみて健康でいられる事に感謝した。
体調不良の原因
今回の原因は、恐らく…カキ。
出て行くものが、どことなくカキ臭かったのだ。
懲りずに今後もカキを食べ続けます。
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2009年01月19日
記録更新 8.0
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じわじわ減り続ける
昨夜は体脂肪率の過去最低記録を更新。
体脂肪率8.0%
もう少しで7%台が出る予兆だろうか。
毎日食べてます。
毎日適度な運動をしてます。
ただそれだけの事。
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2009年01月15日
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2009年01月07日
年末年始増量から脱出
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食べた食べた…
年始に実家へ帰った。
分かってか、分からずか、明らかに多いと思える量が出て来る。
あっと言う間に増えていた。
毎日測定していると、その差がすぐに分かる。
- 体重: 73.5kg
- 体脂肪率: 11台%
仕事が始まり、大分戻って来た
今朝の数値を見て安心した。
- 体重: 71.5kg
- 体脂肪率: 9台%
やはり、適度に体を動かさないと駄目だなぁ。
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2008年12月30日
ウェストが引き締まる！67cm
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これは間違いなくボルダリング効果
最近、どうもズボンが緩い。
ウェストをはかってみたら謎が解けた。
ウェストサイズは67cm
ボルダリング(フリークライミング)で体を捻る事が多い。
この運動で腰回りの脂肪が落ち、ウェストサイズダウンへと繋がった。
ウェスト周りでお悩みの女性のみなさん。
ボルダリングお勧めです。
スキージャーナル
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2008年12月26日
1日10分で体が軽くなる
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高橋書店
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丁寧な作りの本
自宅だけでなく仕事の休憩時間にもストレッチ。
徐々に効果があらわれ、物凄く体調が良い。
日を追うごとに良くなって行くのを実感出来る。
筋トレにおいても同じ事が言えるが、
普段あまり使われない筋肉に対し、ストレッチによって刺激を与えると体が喜ぶ。
ストレッチ効果によって肉体的に余裕が生まれ、精神的にも余裕が生まれ始める。
仕事への集中力が高まり、気持ち良く濃厚な仕事をする事が可能になる。
たった10分。
されど10分。
継続は力なり。
ストレッチ、お勧めです。
2008年12月12日
5つのコツで もっと伸びる カラダが変わる ストレッチ・メソッド
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高橋書店
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筋肉が硬いと疲れがたまりやすく、疲れが取れにくい。
10月、突然首に激痛が走った。
今はすっかり回復している。
再発の恐れはある。
この良い状態を維持し、更に良い状態へ持って行く為にストレッチを始めた。
最近、ボルダリング(フリークライミング)を始めた事もストレッチを始めるきっかけともなっている。
筋肉痛防止目的で我流で毎晩ストレッチ。
我流であっても、やるのとやらないとでは、その差は歴然。
我流ストレッチではなく、もう少し踏み込んだストレッチをするために本を購入。
とても見やすく、分かりやすい本。
感じた効果
- 体調が良い
- 体が軽くなる
- 体の動きが良くなる
- 疲れにくくなる
- 疲れが取れやすくなる
- 仕事中の集中力向上 ←これがデカイ
ストレッチをすると血行が良くなり、代謝が良くなる。
太りにくい体作りにもなる。
TVを見ながらやれるし、仕事の休憩時間に行える。
新たな生活習慣となりつつある。
ひと桁%で落ち着き始めた
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コンスタントに9%台
前回のひと桁%突入が2008/12/08。
毎朝・毎晩計測し続け、朝でも夜でも10%台〜9%台を行ったり来たりし始めた。
- 「今日は●●をガッツリ食べたから、増えてるだろうな。」と思ってると9%台
- 「今日はあまり食べてないから、減ってるだろうか。」と思ってると10%台
体脂肪率とは気まぐれな数値だ。
最近の傾向は実に理想的
要らないものは減り、欲しいものは増える。
- 筋肉量: 増加傾向 ↑
- 体重: 73kg台で維持 →
- 基礎代謝: 維持 →
- 骨量: 維持 →
- 体脂肪率: 減少傾向 ↓
- 内臓脂肪: 減少傾向 ↓
我ながら実に素晴らしい結果だ。
良い結果が出るのはモチベーション増加の糧となる。
とにかく、体の調子がどんどん良くなって行く。
適度な運動は必要だと再認識した。
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2008年12月08日
ひと桁%突入
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ついに来た
[体脂肪率] 9.9% (2008/12/08現在)
久しぶりのひと桁%。
まだ余分な肉があるんだよな。
納得いくまで減ったとしたら、どれくらいなんだろうか。
あまり頑張らないよ?
急に減らし過ぎると体がびっくりするはずだ。
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2008年12月05日
ひと桁%までもう少し
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10%台突入
[体脂肪率] 10.5% (2008/12/05現在)
食事メニューを軽く見直して2ヵ月くらいか。
体脂肪率が徐々に減り始めている。
ひと桁までもう少し。
使ってる測定器を紹介
体脂肪率だけでなく、内臓脂肪まで計測してくれる。
多方面から体の数値を見つめ直せるので便利だ。
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2008年11月24日
減量生活から一か月
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半年で3kg増量
夜中にガッツリ食べる事が多かった影響だろう。
半年で3kg増量していた。
それに気づいたのは一か月前、
久々に体重計に乗った時だ。
人にはそれぞれベスト体重があるはず
自分には73kgくらいが丁度良い。
10年くらい、この体重だからだ。
多過ぎても減りすぎても調子が良くない。
それから1か月で3kg減
お腹ペコペコになるような無理な摂食生活をした訳ではない。
晩飯をヘルシーなものにしただけの事。
だから、まったく空腹感が無いのだ。
- 1週目。大した変化無し。
- 2週目。軽く減り始める傾向。
- 3週目。計1kg減
- 4週目。計3kg減
減るもんなんだね。
そして、まだまだ減る余地はある。
必ず減ると信じて継続する事が大切か。
恐らく失敗する人は、すぐには出ない結果を見て諦めてしまい、そして継続しないのだろう。
継続は力なり
筋トレと同じだ。
高橋書店
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2008年11月05日
バナナダイエット
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この実験はダイエットが目的ではない
スーパーにバナナが戻り始めた
バナナダイエットの影響でスーパーからバナナが消えていた。
最近売れ残るようになって来た。
おば様達のブームは去ったのだろうか。
何が正しいバナナダイエット方法なのかよく分からないけど、
2〜3本/1日を目安に食べてみた。
するとどうだろう…
- やたらと便通が良い
腸内活動が活発になるので長い目で見えると痩せるのだろうか。
出過ぎるくらいに出る。
マキノ出版
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2008年09月21日
おっ酢
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疲れているからだろうか…?
きっかけはラーメン屋。
家系ラーメン屋にはお酢が置かれている。
餃子用ではない。ラーメン用だ。
他のラーメン屋にもお酢は置かれている。
それもまたラーメン用のお酢だ。
お酢を入れて食べるのが好きになり、徐々にお酢の使用量が増えて行く。
今では自宅でもお酢をたっぷり使うようになった。
それはまるで妊婦がスッパイ物を欲しがるように。
およそ、1ヶ月で1本(500ml)は使ってしまう。
美味いんで酢すよ。
日本放送出版協会
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2008年09月16日
恐らく人が思うほど大した筋トレをしていない
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質問されたので改めて書いておく
秘訣は毎日やる事。
ただそれだけでいい。
- 腕立て
- ダンベル
- 腹筋
- 背筋
そうして出来あがったのが、この身体。
それ以外、特別な事はやっていない。
ほんの少しで良いので、
日常生活では使わない筋肉に刺激を与えてやるのが良いのだと思う。
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2008年09月09日
下痢が続くと思ったら食中毒
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防ぎようが無い…のか
先週金曜日から下痢が続いていた。
金曜日がピーピーピーク。
トイレ君とお友達。
土日も下痢。
金曜日よりは回数が減ったけど、水便大洪水。
お腹が痛いわけでは無い。
不思議な症状。
週が明けて知る事実
先週金曜日、一緒に仕事をしている人が体調不良で早退した。
体調回復したのか聞いてみると…
実は、、、食中毒でした。
自分と同じように金曜日から下痢が続いていた。
他にももう1人、合計3人が同じ物を食べて下痢になっていた。
- あのお店?
- あの食べ物?
もう、そのお店には行く事はないだろう…
症状が軽かったのは、恐らく週末にアルコール消毒をしていたからだろう。
ビール酵母バンザイ！
中経出版
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2008年08月09日
2008年07月13日
筋肉部「2008/07/11」
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ベースボール・マガジン社
売り上げランキング: 200733
カラダを動かした後は汗がダラダラ出て来る。
- ノーマル腕立て
- 180回(60x3)
- ダイヤモンド式腕立て
- 20回(20x1)
- ダンベル1
- 300回(100x3)
- ダンベル2
- 150回(50x3)
- ダンベル3
- 60回(20x3)
2008年07月11日
筋肉部「2008/07/10」
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ベースボール・マガジン社
売り上げランキング: 276250
首の痛みが取れて来た。
オーバーワークにならないよう、少なめ。
- ノーマル腕立て
- 120回(60x2)
- ダンベル1
- 200回(100x2)
- ダンベル2
- 100回(50x2)
- ダンベル3
- 40回(20x2)
2008年07月10日
筋肉部「2008/07/09」
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大修館書店
売り上げランキング: 5621
首の痛みが残ってる。
もう一日だけ安静日。
高校の保健体育の時、筋肉部位の名前を覚えたなぁ。
筋肉部「2008/07/07」
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ベースボールマガジン社
売り上げランキング: 245864
どうも首が痛い。
まるで寝違えたかのような痛み。
寝違えたのか…？
この日、休憩日とした。
筋肉部「2008/07/05」
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ベースボール・マガジン社
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カッコイイ!!
- ノーマル腕立て
- 240回(60x4)
- ダイヤモンド式腕立て
- 40回(20x2)
- ダンベル1
- 240回(60x4)
- ダンベル2
- 200回(50x4)
- ダンベル3
- 80回(20x4)
2008年07月05日
筋肉部「2008/07/03」
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MCプレス
売り上げランキング: 163636
- ノーマル腕立て
- 120回(60x2)
- ダイヤモンド式腕立て
- 20回(20x1)
- ダンベル1
- 100回(100x1)
- ダンベル2
- 20回(20x1)
