体調管理
2008年08月09日
継続は力なり
普段腕立てしていない人が腕立てをすると…
- 見るからに体が重そう
- 全身が小刻みに震える
- 腕がグゴゴゴゴと音を立てる
すごく辛そうだった。
自分にとっては心地よい疲労感。
2008年07月13日
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カラダを動かした後は汗がダラダラ出て来る。
- ノーマル腕立て
- 180回(60x3)
- ダイヤモンド式腕立て
- 20回(20x1)
- ダンベル1
- 300回(100x3)
- ダンベル2
- 150回(50x3)
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- 60回(20x3)
2008年07月11日
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首の痛みが取れて来た。
オーバーワークにならないよう、少なめ。
- ノーマル腕立て
- 120回(60x2)
- ダンベル1
- 200回(100x2)
- ダンベル2
- 100回(50x2)
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2008年07月10日
目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名
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首の痛みが残ってる。
もう一日だけ安静日。
高校の保健体育の時、筋肉部位の名前を覚えたなぁ。
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どうも首が痛い。
まるで寝違えたかのような痛み。
寝違えたのか…?
この日、休憩日とした。
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カッコイイ!!
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- 240回(60x4)
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初めての75kg越え
結論を先に書くと、今は元通りの体重。
76kg→74kg
自分の中のベスト体重: 74kg±1.0kg
2,3週前、自分で思えるほど暴飲・暴食状態
流石にこの身体にも変化が現れた。
一時期、76kgを越えた。
「こえはヤバイな!」
そう思った。
きっと、このまま行くと増えたままの状態に身体が慣れてしまうはず。
改善活動: 1週間
自分がとった行動。
- 身体を動かす回数を増やした
- フライ等、脂っこい物を控えた。
暴食時はフライが多目だった。 - 野菜を多めに摂取。
野菜で胃を満たすのが目的。 - なるべく並盛りで食べた。
普段は大盛り。
以前と比べると
- 身体が締まって来た
- 並盛りの量に身体が慣れて来た
まとめ
- 「ヤバイな!」と思ったら、即行動。
- 「必ず結果は出る」と信じて続ける事
- 食べたら燃やせ
2008年07月03日
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腕立てとダンベルでは腹筋への刺激が少ない。
どうにかして事務所内で腹筋に刺激を与える方法は無いものか。
ヨガマットでも買って腹筋も取り入れようかな。
- ノーマル腕立て
- 300回(60x5)
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- 20回(10x2)
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2008年07月02日
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- 300回(50x6)
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2008年07月01日
腕立て100回プログラム
「少なめのセットを数セット」
これが良いらしい。
これをふまえて「60回」を目安に数セットやるようにしてみよう。
そのうち1セットは「100回」までやる。
FMを聞いているので時報に気付ける。
時報が鳴ったら「60回」。
しばらく実験。
え?
お前はもう、100回出来るだろって?
確かにその通り。
今回の目的は1回の連続回数ではない。
瞬発力ではなく、持久力をつける事が目的。
2008年06月18日
1900台を記録
先週から飲み食いしまくった。
暴飲暴食と言っても過言ではない。
最近計測してなかったので恐る恐る計測。
すると…
基礎代謝量: 1921kcal
過去最高記録を更新…!
今までの記録は「1900kcal」だった。
キリのよい数値だったので、それが上限値なのかも知れないと思っていた。
しかし、今回の数値により、上限値ではない事が判明。
われながら不思議な身体だ。
脂肪を燃やせ Burn fat!
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2008年06月16日
ガンガン行こうぜ
久々に身体を動かしたくなったのでボーリング。
アンクルウェイトを装着したまま3時間投げ放題。
自分は12ゲーム投げまくった。
力いっぱい投げてストライクが出ると物凄い音。
気持ちイイ
そろそろ3kgにしようかな。
つけ麺 550g
何だかスープが甘かった。
辛味噌にすると丁度良いのだろう。
もう少しあと少し…
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電車移動時間中は寝るか読書。
やっと読み終わりそう。
2004年の出版と言う事で内容が古め。
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洋書は第2版が出ている。
他に読む本が待ち構えているので、この本は後回し。
2008年06月04日
2008年05月15日
2008年05月05日
2008年04月26日
2008年04月24日
中には80kgもダイエットに成功した人
最近は20:30には家に居る事が多い。
帰宅すると、とりあえずテレビをつける。
そして、晩御飯の用意。
昨日は『ザ・世界仰天ニュース』を見た。
興味深かったのは、ダイエットに成功した人達。
- 太り過ぎて妊婦に間違われた…女性
- 太り過ぎて仕事がきつかった…男性
- 太ってる事を理由にオーディションに落ちた…男性
- 太ってる事を理由に美女にフラれた…男性
太り過ぎて妊婦に…
全員に共通していた事
- やはり、太る原因は食べ過ぎ
- ダイエット開始後は、痩せるまで続けた!!
みんな、凄い食べてた。大食い、偏食、オヤツぼりぼり間食祭り。
そりゃ太るでしょ…!!
興味深かったダイエット法
それは、「食べて痩せるダイエット」だ。
- 3食/1日 を 10食/1日 へ変更
- ただし、1日の総食事量を変えない。 1日の総量 → 総量/3回 → 総量/10。
- 総量は変更しないが、高カロリー物は控える
- 10食/日なので、空腹状態がほとんど無い
- 分量が少ないので、
- ドカ食いしなくなる
- 急激な血糖値上昇が無くなる
- やがて、胃腸が小さくなる
これは納得した。
無理の無いダイエットだと思える。
つまりは、
低カロリーの物を少量を食べ続け、
空腹時間を極力なくす事
これが秘訣のようだ。
「ある意味ダイエットですから」の「大豆ダイエット」、
あれを10食の内、数食分入れておくと良いのかもしれないな。
自分はダイエットとは無縁
食べたら燃やせ!
勝手に燃えて行く。
2008年04月21日
自分の身体を知ろう・見つめなおそう
今朝の計測結果
過去最高記録!
基礎代謝量: 1900kcal/日
1900って、キリの良い数値だな…
実は上限値?今後が楽しみだ。
体脂肪率は平均すると「11%」のようだ。
大分自分の傾向が見えて来た。
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