健康/体調管理

2011年08月02日

アメリカ出張記録番外編『果たして、体型はどうなったのか』 (2011/08編)

前回「2011/07編」から１ヶ月が経過

8月に突入し、アメリカに来てから２ヶ月以上が経過。相変わらず体重計に乗ってないので体重による判断は出来ない。１ヶ月前と同様に、夜ランとシャワー後の上半身裸体を撮影。

【撮影日】 2011/08/01(日)

前回の運動メニューと改善策を振り返る。

▼6月(前回)の運動メニュー

ジョギング: 10～15分
懸垂: 計200回程度
腕立て: 計500回程度
腹筋: 計120回程度
その他: チューブ運動
入念にストレッチ: 計30分程度

▼前回の改善策

ジョギングの距離を増やす
なるべく水泳も毎日行う
どうにかしてツイスト運動を行う

有酸素運動とウェスト周りの運動を課題にした訳だ。そして、７月の運動メニューは下記の通りにしてみた。

▼7月(今回)の運動メニュー

ジョギング: 15～20分
懸垂: 計100回程度
腕立て: 計250回程度
腹筋: 計60回程度
チューブ運動:10分程度
左右への足上げ運動:計120回程度
ストレッチ: 計15分程度

その結果が右の写真。さて…どうだろうか？下記、写真を左右に並べてみた。ウェスト周りがスッキリしたように見える。単に日焼けした影響で、そう見えるだけかも知れない。

ビフォー		アフター
	⇒
2011/07/01(金)		2011/08/01(月)

運動ネタなので、愛用プロテインを紹介。ほぼ毎日のクライミング後に欠かさず摂取してるのが、下記プロテイン。残念ながら、こちらアメリカでは売ってないようで、見慣れぬプロテインを摂取。

ザバス (SAVAS) アクアソイプロテイン 100 700g

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タグ: あくしゅ出張アメリカミシシッピオックスフォード体調管理筋肉生活

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2011年07月02日

アメリカ出張記録番外編『果たして、体型はどうなったのか』(2011/07編)

体調管理も仕事のうち

7月に突入。アメリカに来てから一ヶ月以上が経過。体重計に乗っていないので、体重による判断を出来ない。体重計以外のから体型を分析して行く。夜ラン、そしてシャワー後の上半身裸体を撮影。

【撮影日】 2011/07/01(金)

▼こちらに来て減少した運動

徒歩時間: (15分+15分)x2 → 0分
クライミング: 90分 → 0分

▼運動不足にならないように追加した運動

ジョギング: 10～15分
懸垂: 計200回程度
腕立て: 計500回程度
腹筋: 計120回程度
その他: チューブ運動
入念にストレッチ: 計30分程度

片手懸垂を目標としているだけに、特に毎日の懸垂だけは欠かせない。こちらに来てから懸垂器具を購入し、毎日使っているうちに一度に行える懸垂の回数が増えた。器具を慣れなれたと言う事もあると思うが、25回→40回まで増えた。

▼以上を踏まえ、前後結果を自己分析。

上半身の筋力が強化され、筋肉量が増えた。
体脂肪が増えた。特にウェスト周り。

体脂肪の増加、これは徒歩時間とクライミングをしてない事が起因となっている。たかが徒歩、されど徒歩。アンクルウェイトを付けた徒歩の消費カロリーはバカに出来ないと言う事か。ウェスト周りの肉増加は、クライミング時のツイスト運動が無い事。

▼改善策

ジョギングの距離を増やす
なるべく水泳も毎日行う
どうにかしてツイスト運動を行う

つまり、有酸素運動が不足しいる訳だと自覚した。日替わりで、時間を気にする日と、長く走る日を交互に設定するのが良いかも知れない。忘れていなければ、8月にも同様の報告をする予定。

タグ: あくしゅ出張アメリカミシシッピオックスフォード体調管理筋肉生活

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2010年09月09日

[体調管理] 時には力一杯握り込んでリラックス

更なる力を求めて

指トレーニング PROHANDS(プロハンズ)　ヘビー

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クライミング用のトレーニンググッズとして購入。
これは見て分かる通り、指先力を鍛える事に特化したグッズだ。

作業の切りが良い時、気分転換に握りこんでみている。
その効果は不思議な事に、タイピングが滑らかになる。

キータイピングによる細々とした連続運動後、
敢えて過負荷をかける事によって得られる効果だろうか。

うれしい誤算により、ちょくちょく指先をいじめている。

自分に調度良い負荷を

自分が買ったのは、最上位の『EXTRA HEAVY TENSION』。
Amazonさんには無かった。写真は『HEAVY』だ。

モデル	負荷
MEDIUM TENTION	7lbs per finger
HEAVY TENTION	9lbs per finger
EXTRA HEAVY TENSION	11lbs per finger

買いに行ったお店には、MEDIUMとEXTRA HEAVYの2種類しか無かった。
『きっと行ける』と思い、EXTRA HEAVYを購入。

結果は、調度良い負荷だった。
普段、握る動作の少ない方には、MEDIUMがオススメ。

タグ: 体調管理リラックス鍛錬指先

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2009年08月11日

ランニングを始めた

下半身を強化しよう

上半身はボルダリングのおかげで大分鍛えられた気がする。
下半身はどうだろうか…？

普段アンクルウェイトをつけていても、持久力不足を感じる。
持久力アップ目的でランニングを始める事にした。

この季節は汗の量が物凄く、シャツが汗でビッショリになる。

我ながら、どこを目指しているのか良くわからない。
ただ１つ言える事は、「身体を動かす事が気持ち良い」と言う事。

今日からはじめるランニング (SPORTS GREEN BACKS)

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安田享平
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タグ: 体調管理ランニング

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2009年06月01日

実はアンクルウェイトダイエット？

これまでのアンクルウェイトを振り返る

今日、2.5kgx2のアンクルウェイトが届いた。
今までの歴史を振り返ってみる。

0.5kg x2
- はじめてのアンクルウェイト
- 弱気に0.5kgから始めてみた
- 0.5kgでも効果が出る事を実感
- ⇒体重: 75kg→74kg
1.0kg x2
- 0.5kgでは物足りなくなり、1.0kgへ
- 0.5kgからすると2倍の重さ
- 着け始めはしばらく足への疲労を感じた
- 足の付け根、お尻の筋肉への効果を実感
- ⇒体重: 74kg→73kg
2.0kg x2
- 1.0kgでは物足りなくなり、2.0kgへ
- これまた2倍になったので、しばらく重い
- アンクルウェイトを外した時の体の軽さを物凄く感じる
- 0.5kgの頃は2.0kgなんて重いと思っていたけど、慣れてしまえば何て事ない
- ⇒体重: 73kg→72kg
1.5kg x2
- 2.0kgが破れてしまい、買いなおそうとしたら既に販売終了だったため、1.5kgに…
- 無いよりはマシ
- ⇒体重: 72kg→71kg
2.5kg x2
- いよいよ総計5.0kgへ突入
- ⇒体重: 71kg→？