半袖野郎 blog.hansode.org

継続は力なり

普段腕立てしていない人が腕立てをすると…

• 見るからに体が重そう
• 全身が小刻みに震える
• 腕がグゴゴゴゴと音を立てる

罰ゲームや苦行にしか見えない。
すごく辛そうだった。

自分にとっては心地よい疲労感。

カラダを動かした後は汗がダラダラ出て来る。

ノーマル腕立て

180回(60x3)

ダイヤモンド式腕立て

20回(20x1)

ダンベル1

300回(100x3)

ダンベル2

150回(50x3)

ダンベル3

60回(20x3)

首の痛みが取れて来た。
オーバーワークにならないよう、少なめ。

ノーマル腕立て

120回(60x2)

ダンベル1

200回(100x2)

ダンベル2

100回(50x2)

ダンベル3

40回(20x2)

首の痛みが残ってる。
もう一日だけ安静日。

高校の保健体育の時、筋肉部位の名前を覚えたなぁ。

首の痛みが取れない。
筋トレのやり過ぎだったのかも知れない。

無理する必要が無いので二日続けて休憩日とした。

どうも首が痛い。
まるで寝違えたかのような痛み。
寝違えたのか…？

この日、休憩日とした。

カッコイイ!!

ノーマル腕立て

240回(60x4)

ダイヤモンド式腕立て

40回(20x2)

ダンベル1

240回(60x4)

ダンベル2

200回(50x4)

ダンベル3

80回(20x4)

この本、気になるなぁ。

ノーマル腕立て

60回(60x1)

ダンベル1

60回(60x1)

帰宅したらすぐに寝てしまった。
朝の分だけで終了。

ノーマル腕立て

120回(60x2)

ダイヤモンド式腕立て

20回(20x1)

ダンベル1

100回(100x1)

ダンベル2

20回(20x1)

回数が少ないのは仕事場所が事務所ではないから

初めての75kg越え

結論を先に書くと、今は元通りの体重。
76kg→74kg

自分の中のベスト体重: 74kg±1.0kg

2,3週前、自分で思えるほど暴飲・暴食状態

流石にこの身体にも変化が現れた。
一時期、76kgを越えた。

「こえはヤバイな！」

そう思った。
きっと、このまま行くと増えたままの状態に身体が慣れてしまうはず。

改善活動: 1週間

自分がとった行動。

• 身体を動かす回数を増やした
• フライ等、脂っこい物を控えた。
  暴食時はフライが多目だった。
• 野菜を多めに摂取。
  野菜で胃を満たすのが目的。
• なるべく並盛りで食べた。
  普段は大盛り。

以前と比べると

• 身体が締まって来た
• 並盛りの量に身体が慣れて来た

まとめ

• 「ヤバイな！」と思ったら、即行動。
• 「必ず結果は出る」と信じて続ける事
• 食べたら燃やせ

腕立てとダンベルでは腹筋への刺激が少ない。
どうにかして事務所内で腹筋に刺激を与える方法は無いものか。

ヨガマットでも買って腹筋も取り入れようかな。

ノーマル腕立て

300回(60x5)

ダイヤモンド式腕立て

20回(10x2)

ダンベル1

500回(100x5)

ダンベル2

250回(50x5)

ダンベル3

100回(20x5)

腕立て

460回(60x6 + 100)

ダンベル1

600回(100x6)

ダンベル2

300回(50x6)

腹筋

200回(100x2)

程よい疲労感がキモチイイ

腕立て100回プログラム

「少なめのセットを数セット」
これが良いらしい。


これをふまえて「60回」を目安に数セットやるようにしてみよう。
そのうち1セットは「100回」までやる。

FMを聞いているので時報に気付ける。
時報が鳴ったら「60回」。

しばらく実験。

え？
お前はもう、100回出来るだろって？

確かにその通り。

今回の目的は1回の連続回数ではない。
瞬発力ではなく、持久力をつける事が目的。

1900台を記録

先週から飲み食いしまくった。
暴飲暴食と言っても過言ではない。

最近計測してなかったので恐る恐る計測。
すると…

基礎代謝量: 1921kcal

過去最高記録を更新…！

今までの記録は「1900kcal」だった。
キリのよい数値だったので、それが上限値なのかも知れないと思っていた。
しかし、今回の数値により、上限値ではない事が判明。

われながら不思議な身体だ。
脂肪を燃やせ Burn fat!

ガンガン行こうぜ

久々に身体を動かしたくなったのでボーリング。
アンクルウェイトを装着したまま3時間投げ放題。

自分は12ゲーム投げまくった。
力いっぱい投げてストライクが出ると物凄い音。
気持ちイイ

そろそろ3kgにしようかな。

つけ麺 550g

何だかスープが甘かった。
辛味噌にすると丁度良いのだろう。

もう少しあと少し…

電車移動時間中は寝るか読書。
やっと読み終わりそう。

2004年の出版と言う事で内容が古め。


洋書は第2版が出ている。
他に読む本が待ち構えているので、この本は後回し。

どうも気合が入らないな…
そんな日もある。

そんな時こそ、軽い筋トレ。

やり終えた後の気持ち良さを身体が覚えている。
すると、身体が動く。

そして、やはり、やり終えた後は気持ちが良い。
毎日の習慣。

もう少し重いダンベルを欲しくなって来た。
次は15kgかな。

朝起きた自分の為に

終電近い生活が戻って来た。
帰宅してから眠るまでの時間が短い。

そんな時だからこそ、体調管理が大切。

• 腕立て
• 腹筋
• ダンベル

刺激してやると朝の目覚めが良い。

毎日の習慣

目覚めると、とりあえず「腹筋」。
大半の人が「バカだ」と切り捨ててくれる事だろう。

いくつか意味がある。

1. 単純に筋トレ
2. 筋肉に刺激を与える事によりスッキリ目覚める
3. 便意促進

3つ目。これは特に女性向けだと思える。
毎日快弁生活が待っている。

便秘解消とポッコリお腹解消。
一石二鳥。

試してみる価値はあるはずだ。

体脂肪率は日々変動する

再び体脂肪率は2桁。

体重: 73.5kg
筋肉量: 62.5kg
体脂肪率: 10.8%

体重維持したまま筋肉量をもう少し増やせ。

遂に出たぞ

行きそうで行かなかったアスリート達の領域。
今朝、遂に踏み込んだ。

体脂肪率: 9.9%

コンスタントに一桁パーセントを出せるようにして行きたい。

一週間ノンアルコール

昨日は中規模な会社懇親会で飲んだ。
何だか久しぶりのアルコール。

前回飲んだのは先週の金曜日。
それから一週間、禁酒状態。

先々週までが飲み過ぎ。
とにかく誘われる事が多かった。

お誘いお待ちしてます！

中には80kgもダイエットに成功した人

最近は20:30には家に居る事が多い。

帰宅すると、とりあえずテレビをつける。
そして、晩御飯の用意。


昨日は『ザ・世界仰天ニュース』を見た。
興味深かったのは、ダイエットに成功した人達。

• 太り過ぎて妊婦に間違われた…女性
• 太り過ぎて仕事がきつかった…男性
• 太ってる事を理由にオーディションに落ちた…男性
• 太ってる事を理由に美女にフラれた…男性

それぞれ、何かがキッカケでダイエットを始めていた。
太り過ぎて妊婦に…

全員に共通していた事

• やはり、太る原因は食べ過ぎ
• ダイエット開始後は、痩せるまで続けた!!

みんな、凄い食べてた。大食い、偏食、オヤツぼりぼり間食祭り。
そりゃ太るでしょ…!!

興味深かったダイエット法

それは、「食べて痩せるダイエット」だ。

• 3食/1日 を 10食/1日 へ変更
• ただし、1日の総食事量を変えない。 1日の総量 → 総量/3回 → 総量/10。
• 総量は変更しないが、高カロリー物は控える
• 10食/日なので、空腹状態がほとんど無い
• 分量が少ないので、
  • ドカ食いしなくなる
  • 急激な血糖値上昇が無くなる
  • やがて、胃腸が小さくなる

これは納得した。
無理の無いダイエットだと思える。

つまりは、

低カロリーの物を少量を食べ続け、
空腹時間を極力なくす事

これが秘訣のようだ。

「ある意味ダイエットですから」の「大豆ダイエット」、
あれを10食の内、数食分入れておくと良いのかもしれないな。

自分はダイエットとは無縁

食べたら燃やせ！
勝手に燃えて行く。

自分の身体を知ろう・見つめなおそう

今朝の計測結果
過去最高記録！

基礎代謝量: 1900kcal/日

1900って、キリの良い数値だな…
実は上限値？今後が楽しみだ。

体脂肪率は平均すると「11%」のようだ。
大分自分の傾向が見えて来た。

今朝の定期測定

朝シャワー直後。

体脂肪率: 10.8%

昨日より微減。

マジデ少し食べる量を減らしたら一桁行くんじゃないのか？

そう思えて来た射程圏内。
大盛食べてて体形維持出来るのは基礎代謝のおかげ。

起きたら、まだ酔っ払い

昨日は社内の技術交流会。

とにかく面白かった。
内容は…社外秘が多かったので、残念ながら書けない。

交流会後、懇親会飲み。
よく飲んだ。とにかく飲んだ。ビールガブ飲み。

水を飲まずに寝てしまったおかげで、二日酔い。
自分の二日酔いは、「気持ち悪い」のではなく、
「酔っ払ったまま」である事がが大半。

朝のシャワーの後

体重計に乗った。

体脂肪率: 11.1%

「1並び」

体脂肪率は測る時間によって変動する。
その日の体調と、時間帯によっては、一桁が出るのかも知れない。

何となく、以前より肉が増えた気がする。
しばらく「大盛」を控えてみるかな。